ＥＡＡサプリを摂取すべきか？いやプロテインだけで十分。その理由とは

サプリ＆食品

2023.01.07 2022.12.24

近年トレーニングの世界で頻繁に耳にするEAAサプリ。

あらゆるサイトやユーチューバーがオススメしていて興味がある人も多いだろう。

昨今ではアスリートも愛飲しておりこれを飲めば強くなれるのではないかと淡い期待
を持ったりもする。

または伸び悩みしてたら何か新しいことをしなければ、と思うこともある。

今回はプロテインとの比較とＥＡＡを摂取するメリットとデメリットも併せて紹介したい。

結論：ＥＡＡサプリは必須ではない
プロテインの効果
1. プロテインの目安の摂取量
2. ２０種類のアミノ酸
ではＥＡＡとは
ＥＡＡを効果的に飲むタイミング
1. 起床後すぐ
2. トレーニング中
でもプロテインだけでよくね？？
プロテインのメリット(対ＥＡＡ)

結論：ＥＡＡサプリは必須ではない

まず結論だがトレーニング初心者～中級者は飲む必要はないと思う。

プロテインだけでも十分に効果があり余計なコストをかけることは得策ではない。

おそらくだがメーカー側もそれをわかっているが、新商品を展開することで売り上げ
を増やしたい。

つまり売りたいから紹介するんだ。ＥＡＡは人によってはオススメできるから否定する気もない。

だけど流行りにのって何となく買ってしまうともったいないと思うし、リアルフードとプロテインをしっかり摂っていれば十分だと考えている。

ではその理由とそもそもＥＡＡとは何なのかというところを紹介したい。

プロテインの効果

今更プロテインを説明することではないと思うけど、主な効果は３つ。

・筋肉をつくる材料
・筋肉の回復と肥大
・体のあらゆる組織を作る材料

ボディメークの８割は食事というけど、痩せるためだけならそれも間違っていない。
厳密にいえばトレーニングをしないと肥大や凹凸はできないから、トレーニングも重要だ。
その食事という意味で最重要なのがたんぱく質(プロテイン)だ。

プロテインの目安の摂取量

日本人の食事摂取基準（2020 年版）（厚生労働省の報告）を参照すると

・日常生活程度の運動量　体重kg×1g/日
・定期的なトレーニングをしてる　体重kg×2g/日

体重６５ｋｇなら最低６５ｇ、トレーニングをしてたら１３０ｇは摂取したい。

２０種類のアミノ酸

プロテインには体内で吸収されると２０種類のアミノ酸になり、

必須アミノ酸　9種類(ＥＡＡ)
バリン、ロイシン、イソロイシン、スレオニン、メチオニン、リジン、フェニルアラ
ニン、トリプトファン、ヒスチジン

非必須アミノ酸　１１種類
グリシン、アラニン、グルタミン酸、グルタミン、セリン、アスパラギン酸、アスパラギン、チロシン、システイン、アルギニン、プロリン

となっている。
上記の必須アミノ酸を抽出して摂取できるのがEＡＡだ。
参考までに類似のサプリを説明すると
・ＢＣＡＡ　上記の必須アミノ酸(9種)うちバリン、ロイシン、イソロイシンの３つ
・ＨＭＢ　その中のロイシンが体内で消化された後の５％

これだけでもプロテインで全て網羅されているのがわかる。

ではＥＡＡとは

この必須アミノ酸を効率よく摂取できるのがＥＡＡ。成分はプロテインとほぼ同じだ。
プロテインとの違いは体内で分解される工程が少ない為アミノ酸の吸収が早い。
ＥＡＡの最大のメリットは飲んですぐに吸収されること。
およそ２０分～３０分で筋肉に到達すると考えていい。(プロテインは６０分以上とされている)

つまり最速でアミノ酸を筋肉に届けるにはＥＡＡがおすすめ。